Guía para perder grasa en el posparto

La etapa posparto es un momento lleno de cambios, y entre ellos, la recuperación física es una de las preocupaciones más comunes entre las mamás. Perder grasa después del embarazo no se trata de una carrera, sino de escuchar a tu cuerpo y actuar de manera segura y progresiva.

En esta ocasión, hemos contado con Juanma Morales, dietista y entrenador personal, quien ha preparado esta guía para perder grasa en el posparto para ayudarte a recuperar tu cuerpo a través del ejercicio. 

1. No hay un método perfecto

Cada mamá es diferente, y eso implica que no existe una fórmula universal para volver a entrenar. Factores como:

• Si entrenabas antes o durante el embarazo.
• El tipo de parto (vaginal o cesárea).
• Cómo te encuentras física y emocionalmente.

Todos ellos influyen en los tiempos y el tipo de ejercicio que puedes realizar. La clave es adaptarte a tu realidad y ser constante.

2. Empieza con una valoración profesional

Antes de comenzar cualquier actividad física, es esencial realizar una evaluación previa con un fisioterapeuta especializado.
¿Por qué? Porque es fundamental:

• Valorar tu suelo pélvico.
• Detectar si hay diástasis abdominal.
• Confirmar que estás lista para empezar a entrenar.

Además, siempre es recomendable consulta a un entrenador especializado en recuperación posparto.

3. No tengas prisa: respeta tus tiempos

La paciencia es tu mejor aliada en esta etapa. Según el tipo de parto, las recomendaciones cambian:

👉 Parto vaginal:

• Las primeras 4-6 semanas: realiza caminatas suaves y ejercicios de suelo pélvico (como Kegel).
• A partir de la semana 6: incorpora ejercicios de bajo impacto con la aprobación de tu médico o fisio.

👉 Parto por cesárea:

• Las primeras 6-8 semanas: prioriza caminatas suaves.
• Después de la semana 8: introduce ejercicios de bajo impacto progresivamente, siempre guiada por un profesional.

4. Progresión gradual

¡No te aceleres! Cada paso debe estar supervisado por un profesional para evitar riesgos innecesarios. Con esta guía para perder grasa después del embarazo, podrás:

• Incluir ejercicios de fuerza con tu propio peso corporal o bandas elásticas.
• Añadir cardio de bajo impacto, adaptando la intensidad según cómo te sientas.

Todo es cuestión de avanzar poco a poco y sin presiones.

5. Adapta el ejercicio a tu nueva vida como madre

Sabemos que ahora tienes un nuevo “jefe” en casa: tu bebé. Por eso, encontrar tiempo para entrenar puede ser complicado, pero no imposible.

👉 Aprovecha momentos cortos:

• Haz caminatas con el carrito.
• Realiza ejercicios en casa mientras tu bebé duerme.

Incluso puedes integrar a tu bebé en tus actividades. ¡Será divertido para ambos y crearéis un vínculo especial!

Ejercicios básicos en el posparto

Según Juanma Morales, una vez tengas el visto bueno de tu fisio o médico, podrías empezar con ejercicios como:

• Sentadillas con peso corporal.
• Puente de glúteo.
• Flexiones contra la pared o de rodillas.
• Remo con banda o press de hombros.

La clave está en la técnica, no en la cantidad. Dedica tiempo a realizarlos correctamente y a tu ritmo.

Recuerda… Escucha a tu cuerpo y date tiempo

Recuerda que perder grasa después del parto no es solo cuestión de ejercicio, sino también de alimentación y descanso. Si combinas estas tres áreas con la orientación adecuada, estarás en el camino correcto para sentirte bien contigo misma.

💬 Esta guía ha sido preparada exclusivamente por Juanma Morales.

👉 Si te ha gustado este artículo, compártelo con otras mamás que puedan necesitarlo y guarda estos consejos para cuando estés lista. ¡Tú puedes!